간헐적 단식
□ 간헐적 단식의 대상을 특정하지는 않는다. 단, 성장기 어린이, 임산부, 당뇨와 같은 대사 질환자 등은 유의할 필요가 있다. □ 최소 12시간 이상 공복상태를 유지하는 것이 기본적인 규칙이다. 경우에 따라 공복시간을 좀 더 늘려갈 수 있다. □ 마지막 음식 섭취는 오후 6시 이전으로 하고 자기 전 세 시간 전에는 절대 음식 섭취를 금한다. 소화되지 않은 상태에서 수면에 들면 몸은 휴식하지 못한다. □ 영양적으로 풍부하고 건강한 천연 식재료를 섭취한다. 견과류, 과일, 채소, 저지방 단백질(두부), 통곡물, 콩 등. 적색육, 트랜스 지방, 정제 탄수화물을 경계한다. 폭식하지 않아야 함에 유의한다. □ 배가 고프다면 물이나 열량이 없는 음료로 허기를 달랜다. 커피나 차는 가능하다. □ 간식을 섭취하는..
2024. 8. 13.
