간헐적 단식

□ 간헐적 단식의 대상을 특정하지는 않는다. 단, 성장기 어린이, 임산부, 당뇨와 같은 대사 질환자 등은 유의할 필요가 있다.

 

□ 최소 12시간 이상 공복상태를 유지하는 것이 기본적인 규칙이다. 경우에 따라 공복시간을 좀 더 늘려갈 수 있다.

 

□ 마지막 음식 섭취는 오후 6시 이전으로 하고 자기 전 세 시간 전에는 절대 음식 섭취를 금한다. 소화되지 않은 상태에서 수면에 들면 몸은 휴식하지 못한다. 

 

□ 영양적으로 풍부하고 건강한 천연 식재료를 섭취한다. 견과류, 과일, 채소, 저지방 단백질(두부), 통곡물, 콩 등. 적색육, 트랜스 지방, 정제 탄수화물을 경계한다. 폭식하지 않아야 함에 유의한다.

 

□ 배가 고프다면 물이나 열량이 없는 음료로 허기를 달랜다. 커피나 차는 가능하다.

 

□ 간식을 섭취하는 것은 단식이 아니다. 너무 배가 고프다면 견과류를 조금 섭취하자.

 

□ 단식이 끝날 때 쯤, 운동하면 보다 많은 효과를 가져올 수 있다. 근손실이 걱정된다면 적당한 근력운동을 섞어주는 것도 좋다.

 

□ 수분은 충분하게 보충해야 한다. 목이 마르다고 느껴질때면 몸은 상당히 건조한 상태다.

 

□ 단식에 따른 부정적인 증상이 몸에 나타나면 반드시 중단한다. 신체 조건과 반응성은 사람마다 다르다.

 

□ 잠은 최소 7시간 이상 자야한다. 몸이 피곤하다면 낮에 20분 정도 토막 잠도 좋다.